シンポジウムに参加

10/30に開催された
『子どもの早起きをすすめる会』10周年シンポジウムに参加しました。

神山潤先生はじめ星野恭子先生、鈴木みゆき先生、
リズム体操のカムジーさん、瀬川小児神経学クリニックの瀬川昌也先生の
様々なデータを交えた大変興味深いお話を聞くことが出来ました。
先生方のユーモアを交えたトークで非常に楽しい雰囲気のシンポジウムでした。

神山先生が冒頭からお話をされた自殺者が10年間以上、
3万人を超えている事実と日本人の睡眠についてのお話。
私も最近はずっと気になっている話題。
先日、快眠講座をさせていただいた時も参加者の方が
この話題に強い興味を示されていたことを思い出しました。

34名の参加者があったこのシンポジウム。
少人数で密度の濃いシンポジウムでしたが、
内容が良かっただけに、もっと多くの人に参加してほしかった気もします。

ホームページでは大変参考になる情報も公開されています。
『子どもの早起きをすすめる会』
ぜひご覧になってください。

写真は神山潤先生が異分野の方々「カッサンドラの会」と書かれた最新刊です。
『快眠・快食・快便・快動』をテーマにしたお薦めの一冊です。
こちらもぜひ手にとってみてください。

快眠講座を終えて

10/23に建築家視点の住・職場環境改善をテーマにした
快眠講座を開かせていただきました。
簡単に基礎的な睡眠知識〜不眠のリスクについて、
そして、快眠を得るための工夫をお話しさせていただきました。

参加者は15人、45分間、最後まで熱心に聴いていただきました。
最後に眠りとうつ、自殺の関係についてお話ししましたが、
眠りの大切さがよく伝わる話題だったようです。

今回の講座では、寝酒が睡眠に悪影響を及ぼすことが
まだ多くの人に知られていないことが分かりました。
また、メンタルヘルスの充実が求められていることも分かりました。

『快眠講座』をさせていただきます。

　　建築家／一級建築士の緒方一史です。

　　“健やかな生活、心豊かな暮らし”は快眠から。

　　眠りと健康に関するお役立ち情報をお届けいたします。



久しぶりのブログの更新になります。
Twitter、FacebookとSNSを毎日色々と試すのに夢中で
なかなか更新が出来ないでいました。

10月23日（日）に開催される
第22回　湘南色んな人交流会【一級建築士さんの快眠講座付き】
でお話をさせていただくことになりました。

毎日のちょっとした心がけで快眠が得られ、健康維持が出来る。
そんな話をしてみたいと思います。

ご興味を持たれた方は、
Facebookで『湘南色んな人交流会』を検索してみてください。
色々な方のご参加をお待ちしております。






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　　快眠を手に入れ、健康維持と病気予防をサポートする快眠アイテムを
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　　株式会社バイオダイナミックスでは、
　　ここちよい眠りのための寝室リフォームの調査・提案・設計・工事監理を行っています。
　　
　　最近、寝つきが悪い・夜中に目が覚める・朝スッキリ目覚められない、という方。
　　ご希望、ご不満に応じて調査・提案を行います。
　　快眠を得るために、眠る環境を整えましょう。

　　お気軽にご相談ください。

　　※現在、対応地域を藤沢市、鎌倉市、茅ヶ崎市に限らせていただいております。
　　　あしからずご了承ください。


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台風接近〜台風災害対策を！

　　快眠環境コンサルタント／建築家／一級建築士の緒方一史です。

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7月19日現在、台風6号が西日本に接近しています。
眠りと健康からは少し話題が離れますが、
防災は3月の震災以降、多くの方が関心を持っていること。
また、災害に備えた住まいは、安心・安全・安眠をもたらしてくれます。


7月19日14:00現在、大型で強い台風6号は中心気圧960hpで四国南海上を北上中です。
これから雨風が強くなる地域では、住まいの内外で災害対策を心がけましょう。


◆屋外の台風災害対策

�@プランター、ゴミ箱、自転車などを屋内に入れるか、固定する。
�A窓や雨戸をしっかり施錠する。風が当たる箇所で雨戸がないところは、
　応急で板張りをする。
�B外壁や屋根などで仕上げが欠落していたり、捲れていたら修理しましょう。
　高い場所、屋根は建築関係者に相談してみてください。
�C庭木や塀も補強が必要ですが、これも建築関係者に相談してみてください。
�D周りの側溝や排水口に溜まっている落葉やゴミなどを掃除しましょう。
　雨量が多い場合、水はけや排水が良さが重要です。

※準備・対策は風雨が強くなる前に行ってください。


◆屋内の台風災害対策

�@雨戸が無いガラス窓には、カーテン、ブラインドを下ろしておきましょう。
　飛来物でガラスが割られた時の危険防止です。
�A非常用品をまとめておきましょう。
�B断水に備えて浴槽に水を溜めておきましょう。
�C避難場所、非難ルートを確認しておきましょう。


◆その他の対策
�@海や増水した川や側溝などに近づかない。
�Aテレビ、ラジオで台風情報、注意報・警報に注意する。
�B気象庁の台風情報サイト　http://www.jma.go.jp/jp/typh/


湘南地方は、嵐の前の静けさといった感じです。
私もこれから外回りを見てきます。

皆さんもどうぞご注意ください。






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熱中症対策〜節電しすぎに注意！

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梅雨が明けたら一気に夏本番になりましたね。
毎日暑い日が続いています。

猛暑だった昨年に引き続いて、
今年も熱中症で体調を崩す人が増えているようです。

熱中症対策には、
�@暑さを避ける工夫をする。
�A住環境、職場環境を改善し対策を行う。
�B服装を工夫する。
�Cこまめに水分を補給する。
などがあります。

�@暑さを避ける工夫には、日なたを避ける、打ち水をする、
日射を遮る、エアコンや扇風機を使う、などがあります。
ここで気になったのが今夏の節電ブームの中での
エアコンの使い方。

職場や住まいでの冷房については、
設定温度を28℃にすることが推奨されています。
ところが職場では、窓からの日射熱、
設備機器やPC、照明からの熱もあり、室温は28℃以上、
室内の温度分布もバラバラなのが現状です。
住まいでも同様のことがいえます。

節電できても熱中症になっては元も子もありません。
私が節電しながらの熱中症対策として提案したいのは、
設定温度を26℃程度にして室温28℃を維持し、
かつ扇風機を回して室内に空気の流れをつくる方法。
節電もでき、外部との温度差も少ないので
体への負担も少ない方法です。
それぞれの職場や住まいで条件が違いますので、
確かめながら行ってみてください。

もちろん、軽装で水分補給をこまめにすることは忘れないこと。
また、日射を遮ることが最も有効な暑さ対策ですから
日射の入る開口部の外にルーバーやすだれ、よしずを設けたり、
朝顔などでのグリーンカーテンを作るのも効果的でしょう。

今年の夏も暑くなりそうです。
節電のことばかりに気をとられないようご注意ください。






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熱帯夜〜快眠のための工夫

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まだ梅雨明け前だというのに暑い日が続きますね。
暑い日中を活動的に過ごすためには、質の良い睡眠が大切です。
今回は夏に向け、熱帯夜を快適に過ごす工夫をご紹介いたします。


　　�@ぬるめのお風呂に入りましょう。
　　　夏場はシャワーで汗を流すだけの方も多いのではないでしょうか。
　　　しかし、夜間も気温が下がらない夏こそお風呂に入って
　　　心地よい眠りを手に入れましょう。
　　　お風呂の温度は40℃前後のぬるめが良いでしょう。
　　　お風呂に入ることで血行が良くなり、発汗を促します。
　　　深部体温は一時的に上がりますが、1時間ほどをかけて
　　　ゆっくりと下がっていき、心地よい眠りを促します。
　　　仕事で帰宅が遅い人は、帰宅後まずは入浴してみてください。
　　　ベッドに横になるころには、深部体温はすっかり下がり、
　　　快眠を促し、次の日の快調につながっていくでしょう。

　　�A寝具選びは大切です。
　　　寝具は熱や湿度がこもらない通気性の良い素材のものを選びましょう。
　　　熱や湿度を発散しにくいと寝返りの回数が増え、
　　　眠りが浅くなることになります。

　　�B寝室の通風を考えましょう。
　　　寝室内に風の通り道を作りましょう。
　　　対角線上に窓があれば良いのですが、なければ他の部屋の窓を利用して
　　　通り道を作るなどの工夫をしてみましょう。
　　　防犯上心配であれば、最小限の開口にとどめるか、または、
　　　シャッターやルーバーをうまく活用しましょう。

　　�Cエアコンと扇風機をうまく使いましょう。
　　　エアコンでの体の冷やしすぎは体調不良を起こします。
　　　また、今年は節電の夏でもありますから、
　　　室内温度が28℃程度になるように設定し、
　　　オフタイマーを1、2時間ほどに設定しましょう。
　　　同時に風が直接体に当たらないように扇風機を上方に向け回し、
　　　冷房の効率を良くしましょう。


出来る範囲で工夫して実践してみてください。

ご意見、ご感想をいただけると助かります。






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眠れていますか？〜職場のうつ病対策

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昨日（6/15）の日本経済新聞より

ここから引用

　　仕事のストレスでうつ病など精神疾患を発症したとして
　　2010年度に労災申請した人は1,181人となり、
　　過去最多を更新したことが厚生労働省のまとめで分かった。
　　労災認定も308人で過去最多。
　　原因として対人関係のトラブルが増加しており、
　　同省は「認定基準を広げた影響もある」とみている。

以上、引用終わり

そして、6/12の同じく日本経済新聞より

ここから引用

　　不眠とうつ病の関係が注目されている。
　　うつ病は心の病であり、気分が落ち込むなど精神的な症状が
　　注目されがちだが、実際は食欲の減退や体重減少、頭痛、
　　疲労・倦怠感など体の不調を伴うことが多い。
　　うつ病が発見されるのは、多くがこうした体の症状の変化だ。
　　このうち、9割以上の人は不眠になる。

以上、引用終わり

不眠の状態が続くと日中の仕事にも支障が出ます。
不眠はうつ病のサインといえます。

自殺の背景因子として大きいものが「うつ病」です。
不眠に早く気づけば、うつ病の早期発見にもなり、
自殺防止にもつながります。

この考え方を導入した静岡県富士市の「富士モデル事業」。
キャッチフレーズは、
『お父さん、眠れてる？』
『2週間以上の不眠はうつのサイン』
うつ病対策として不眠を取り上げました。

ストレスの多い社会。
特に職場の人間関係が原因で
ストレスの悪影響を受ける人が増えています。

私は経営者仲間とこう話したことがあります。
　
　〜急な休みが増えたり、遅刻気味になったり、
　　昼間眠そうにしている社員、同僚がいたとしても
　　『君はうつ病気味じゃないか？』
　　とは聞けないが、
　　『君は眠れているか？』
　　とは聞けるのではないか。

職場の社員、同僚の早期の不眠発見は、
うつ病対策としてとても重要です。
今からでも周りを見回してみてはいかがでしょうか。






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ハーブの効能〜バレリアン

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昨夜は子供たちが眠りについてから
妻とハーブティーをいただきました。

ハーブはバレリアンとミント、ラベンダーを。
バレリアンは古くから鎮静作用や眠りを促す効能から
薬としても用いられていたハーブ。

我が家ではハーブティーに蜂蜜を入れていただいています。
風味が豊かになり、オススメですよ。

バレリアンは続けて大量に摂取しないほうが良いといわれています。
香りも個性的、私はもう慣れましたが最初は驚きました。
ショップで香りを確かめて、好みだったら試してみてください。

バレリアンの効能か、昨夜は気持ちよく眠れました。






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2種類の睡眠〜ノンレム睡眠、レム睡眠

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ノンレム睡眠、レム睡眠

この名前を聞いたことがある人は多いと思います。
ですが、その内容を把握している人は少ないのではないでしょうか。

まずは『ノンレム睡眠』について
睡眠の約80％がこのノンレム睡眠だといわれています。
深い寝息で眠っている、脳が休息している状態です。
眠りが深い時は大脳の活動度が低く、熟睡状態では多少の物音では目が覚めません。
この間、ホルモンの分泌や免疫の増強が体内で行われています。
深いノンレム睡眠をとることは、質の良い睡眠をとることでもあります。

『レム（REM：RapidEyeMovement）睡眠』はその名の通り、
まぶたの下で眼球が活発に動いている状態です。
脳の活動度は高く、記憶を整理したり、定着させたりしていると考えられています。
この間に行われる記憶情報の処理が不思議な夢の原因ともいわれています。
逆にノンレム睡眠に見る夢は平凡な夢だといいます。

人は眠るとノンレム睡眠に入り、レム睡眠を迎えます。
そのワンサイクルは90分と考えられています。

ノンレム睡眠は脳を休ませ、レム睡眠は脳を活性化させる役目があります。
人はそれぞれ、その役割を果たすために必要な睡眠時間があります。
その必要な睡眠時間を確保しなければ、様々な体の不良につながっていきます。

自分に必要な睡眠時間をとり、健康維持と病気予防に努めましょう。






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お客様の声〜最大の成果

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遅くなりましたが、
先週開催された『ふじさわ産業フェスタ2011』での
弊社ブースの様子をアップします。

弊社専務の妻と『いらっしゃいませ〜』とやっています。



積極的にお客様に商品をご紹介して
多くの方に興味を持っていただきました。



盛況でしたが、開催日二日間とも雨続き、泣かされました。

今回はお客様の生の声を聞けたことが最大の成果でした。
今後もこのような機会があれば参加していきたいと思います。






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子供のケータイ〜ルール作りが大切

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最近は小学生も携帯電話を持つようになりました。
子供が正しく携帯電話を使うためには、親子間でのルール作りが大切。

効果が高いルールのひとつが“使う場所”を決めること。
例えば、リビングでしか使わないと決めておけば、
いつも保護者の目が届くところで携帯電話を使うことになります。

“使う場所”を決めると“使う時間帯”も決まることになります。
場所と時間帯を決めなかったために、布団の中で使っていた例もあるそうです。
これを続けると睡眠時間を減らし、生活習慣の乱れを引き起こします。
便利なはずの携帯電話で体調を崩してしまうことになります。

子供の携帯電話ついては必要性、目的などが家庭によって様々だと思います。
それぞれの家庭の事情に合ったルール作りをしてみてはいかがでしょうか。






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規則正しい食事を〜朝食は大切

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雑誌ブルータスが朝食特集をしています。

快眠を得るためには、規則正しい朝昼晩の食事がとても大切。
特に朝食は大事。
毎朝時間を作ってたっぷり、しっかりと採りましょう。
毎日、規則正しく朝食を採っていると、
朝食時間の1時間前から胃腸が動き始め、目覚めを促してくれます。

しっかりと朝食をとることで昼間が活動的に過ごせ、
夜はゆっくりと休息の時間として過ごしましょう。
快眠を得るためのコツでもあります。

ブルータス、手にとってみてください。
健康維持、快眠のために大切な朝食。
どうせなら思いっきり楽しんでみましょう。






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盛況のうちに終了〜ふじさわ産業フェスタ

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昨日、一昨日に開催された『ふじさわ産業フェスタ』には、
雨天にもかかわらず多くの方にご来場いただきました。
弊社ブースにも予想以上の来客がありました。
ご来場、ご来店いただいた皆様には、
心よりお礼申し上げます。

弊社ブースでは、快眠アイテムのご紹介と販売、
協力会社のある沖縄の産品の販売、
そして、ささやかではありますが東北支援として、
福島の養蜂家さんから“とち”と“百花蜜”の
2種類のハチミツを仕入れて販売させていただきました。

おかげさまでハチミツは完売いたしました。
お買い上げいただいた皆様、ありがとうございました。

沖縄の産品は、弊社で厳選したものを販売していただけあって、
二日続けて購入されるお客様もいらっしゃいました。

快眠アイテムにも多くのお客様に興味を持っていただきました。
しかし、雨天で屋外のテントの中ということもあり、
商品紹介に適さない条件だったことが残念でした。

今後も機会があれば、このような展示会での、我々の事業紹介、
眠りと健康の情報提供、快眠アイテムのご紹介を行いたいと思います。






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木床のメリット〜アレルギー対策

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先日、木床（無垢フローリング）のメリット、デメリットについての記事を書きました。

その中では素材としての木床の良さ、メリットをお伝えしましたが、
今回は健康面、アレルギー対策を考えた時のメリットをご紹介します。

日本人の3人に1人が持つともいわれているアレルギー。
その原因物質をアレルゲンといいますが、
そのアレルゲンで最も多いといわれているのがダニです。

住まいの中でダニの住処となるのは畳、カーペット、布団といわれています。
（布団については、別の記事でご紹介します。）
私は住まいでの畳、カーペットの選定、使用は慎重に行うようにしています。
特に寝室リフォームの提案・設計時に、畳敷きがご要望ならば、
わら床ではなくボード床の畳か木床（無垢フローリング）をお勧めしていますし、
既存がカーペットであれば、撤去して木床をお勧めしています。
もちろん、床に布団を敷いて眠るのか、ベッドで眠るのか、
ライフスタイルを伺ったうえでの判断です。
また、木床はダニの次に多いアレルゲンであるホコリについても、
掃除を容易にするというメリットもあります。

以上のように、木床の選定はアレルギー対策として非常に有効です。
しかし、私は同時に住まい全体の通気も考え直すようにしています。
特に湿度が高い梅雨時には、こもった場所にダニが繁殖しやすいので、
住み手のライフスタイルも考慮して、風の通り道も作るようにしています。

快眠を得るためには、様々な要素を検討、実践する必要があります。
今回ご紹介したアレルギー対策もその一つです。






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建築家の仕事

　　快眠環境コンサルタント／建築家／一級建築士の緒方一史です。

　　“健やかな生活、心豊かな暮らし”は快眠から。

　　眠りと健康に関するお役立ち情報をお届けいたします。



大震災のあった今年3月の日経新聞『私の履歴書』は、建築家 安藤忠雄氏でした。
地元関西・神戸に起きた1995年1月の阪神大震災に心を痛め、
復興に力を入れて活動されていただけに、偶然とはいえ不思議なものを感じました。

その『私の履歴書』3月1日号は、“建築家の仕事”と題し、こう始まります。

以下、引用


　　私の仕事をみて、「好きなことをやってお金をもらえるからいいですね」
　　などという人がいる。

　　しかし実際は、常に「現実」と渡り合う、一に調整、二にも三にも調整という
　　地味で過酷な仕事である。

　　最初にぶつかるのが予算である。

　　困ったことに、大きな夢をもった依頼主ほど、たいていは予算が少ない。
　　「リビングは広く」「天井は高く」「風呂場から景色を楽しみたい」・・・・・。
　　要望を聞けばどんな豪邸を建てるのかと思ってしまうが、予算を聞くと
　　その半分でも実現が難しいケースがほとんどだ。


以上、引用終わり

最初にぶつかる予算の問題は、依頼主との出会いから設計〜工事、
建物の竣工〜その後の長いお付き合いの中でのほんの一部ではありますが、
非常に重要な問題。

これは私の経験です。
依頼主に敷地を案内され、要望を聞いていると、
自然と頭の中でプランが浮かんできます。
色々なアイデアを思い浮かべて、依頼主の喜ぶ顔を想像したりするのですが、
想定している予算を聞いたとたん、そのプランが頭の中でガラガラと・・・。
思わず『う〜〜ん』と唸ってしまうことが多い。
依頼主の思いと予算、「夢」と「現実」の調整作業が始まります。

そこが建築家の腕の見せ所でもあります。
要望に沿った最低限の面積、無難な形状で工法、材料、設備のグレードを落とせば、
「夢」と「現実」を近づけることが可能ですが、私はその安易な方法はとりません。
依頼主と話し合い、「夢」の整理をしながら「現実」を作り出していくしかありません。

安藤氏がいうように建築家の仕事は、地味で過酷な仕事。
ですが、数限りない調整の上に建物が建ち上がった時の喜びは、
他には変えがたい面白い仕事でもあります。






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